7 veidi, kā efektīvi stiprināt imūnsistēmu

2020. gada 14. marts 00:00

247

7 veidi, kā efektīvi stiprināt imūnsistēmu

Šobrīd, kad pasaulē plosās koronavīruss, ir svarīgi rūpēties par savu un tuvinieku veselību. Ir nepieciešams domāt par to, kā stiprināt imūnsistēmu un izvairīties no saslimšanas. Esam apkopojuši vairākus svarīgus padomus, kā ikvienam no mums ir iespējams efektīvi stiprināt savu imūnsistēmu. Sadarbībā ar portālu CTRL esam apkopojuši piecus padomus.

Nodarbojies ar sportiskām aktivitātēm
Ja vēlies stiprināt savu imūnsistēmu, ir svarīgi nodarboties ar dažādām fiziskām aktivitātēm – peldēšana, skriešana, braukšana ar velo, došanās garās pastaigās – tas viss var tev palīdzēt būtiski stiprināt savu imūnsistēmu, lai tā kļūtu stiprāka. Motorsport Latvija apkopotā informācija liecina, ka fiziskas aktivitātes 3-4 reizes nedēļā pa 30 minūtēm var būtiski stiprināt imūnsistēmu. Tāpēc nākamreiz, kad izdomā “šoreiz treniņu varētu izlaist”, atceries, ka tas var atstāt būtisku iespaidu uz tavu veselību.

C vitamīna uzņemšana
Protams, šis nav nekāds jaunums – ja vēlies izvairīties no imūnsistēmas novājināšanās, ir svarīgi uzņemt vitamīnus. Lai gan daudziem liekas, ka vislielākais C vitamīna avots ir atrodams apelsīnos vai citronos, patiesībā tā nav. Pavisam nesen raidījumā “Aizliegtais paņēmiens” eksperimenta veidā tika noteikts, ka lielākais C vitamīna avots ir paprika. Nākamreiz, kad dodies uz veikalu, lai veiktu iepirkumus, noteikti padomā par dažādu vitamīnu iekļaušanu savā pārtikas grozā. Ir svarīgi katru dienu uzņemt nepieciešamo C vitamīnu devu, tādā veidā pasargājot sev pret dažādām saslimšanām.

D vitamīna uzņemšana
Arī D vitamīna uzņemšanai ir ļoti būtiska loma imūnsistēmas stiprināšanā. Gandrīz 90% Latvijas iedzīvotāju ir nepietiekams D vitamīns, tāpēc ir būtiski to uzņemt papildus. Eksperti iesaka uzņemt papildus D vitamīnu no oktobra līdz aprīlim, kad mūsu platuma grādos ir saules deficīts. D vitamīns būtiski ietekmē mūsu veselību un pašsajūtu, tāpēc noteikti neaizmirsti to iegādāties!

Miegs ir svarīgs
Bieži vien cilvēki domā, ka viņiem pietiek ar 3-4 stundām miega. Kā norāda vairāki pētījumi, ja cilvēks regulāri miegam velta mazāk par 7 stundām, iespēja saslimt ar vīrusu izraisītām slimībām palielinās par 400%. Pētījumi rāda arī to, ka regulāra neizgulēšanās ir saistīta ne tikai ar saaukstēšanos, bet arī ar liekā svara pieaugumu. Ja vēlies būt veselīgs noteikti piedomā pie tā, ka nepieciešams veltīt laiku miegam!

Mazgā rokas ar ziepēm
Mūsu rokas ir lielākais baktēriju avots. Regulāri mazgājot rokas ar ziepēm tu samazināsi iespēju saslimt ar dažādiem baktēriju izraisītiem vīrusiem. Svarīgi rokas mazgāt pēc veikalu apmeklējuma, pēc sabiedriskajiem transportiem un citām publiskām vietām, kur pulcējas liels cilvēks skaits.

Dodies svaigā gaisā
Ziemas laikā telpās bieži vien rodas dažādi toksīni un baktērijas. Sausais apkures gaiss, kuru ieelpojam padara mūsu elpceļus uzņēmīgus pret dažādiem vīrusiem. Svarīgi atcerēties vairākas reizes dienā vēdināt telpas, kā arī katru dienu vismaz 30 minūtes pavadīt svaigā gaisā. Tādā veidā varēsi stiprināt savu imūnsistēmu.

Paliec mājās, ja jūties slims
Ir svarīgi rūpēties ne tikai par savu veselību, bet arī par līdzcilvēkiem. Ja nejūties labi, vislabākais risinājums ir palikt mājās, tādā veidā izvairoties no tā, ka aplipināsi citus. Tikai tad, kad jūties pilnībā vesels, dodies uz darbu vai skolu.
Šie ir tikai daži no padomiem, kā iespējams efektīvi stiprināt savu imūnsistēmu, lai pazeminātu iespēju saslimt ar dažādiem vīrusiem. Ir svarīgi rūpēties par savu un līdzcilvēku veselību. Novēlam katram no jums ieviest šos paradumus savā ikdienā!

ZZ.lv ARHĪVS

7 veidi, kā efektīvi stiprināt imūnsistēmu

Kategorijas